Cómo aplicar la atención plena al proceso creativo

02.02.2020

La clave para optimizar el proceso creativo es equilibrar las redes cerebrales. 

Cuando el cofundador de la London School of Economics, Graham Wallas, escribió The Art of Thought en 1926, describió un marco clásico para entrenar nuestras mentes en el arte del proceso creativo. Más de medio siglo después, la mayoría de los científicos definen la creatividad como "producir algo nuevo y útil", y tenemos una comprensión mucho más rica de los fundamentos cognitivos y neuronales de la creatividad. Pero lo que parece permanecer del marco de Wallas es esto: la creatividad requiere libertad y restricción en nuestro pensamiento.

La neurociencia aplicada, una forma elegante de decir "cómo usar el conocimiento de la neurociencia en la vida real", nos ayuda a comprender cómo practicar el proceso creativo. Y resulta que, cuando descompone los procesos cerebrales involucrados en el logro creativo, queda claro que la atención plena va de la mano con la creatividad. De hecho, existen formas científicas de aplicar la atención plena al proceso creativo. Primero, veamos los ingredientes clave para el proceso creativo.

Cuatro etapas del cerebro creativo

El cerebro es como una orquesta, con diferentes secciones tocando en sincronía en diferentes momentos. El equilibrio lo es todo: demasiado alto, demasiado suave, fuera de sincronización o fuera de tono, y no suena del todo bien. La clave para optimizar el proceso creativo es equilibrar las redes cerebrales.

  1. Preparación: Primero, se requiere proponer una amplia gama de ideas, utilizando un pensamiento divergente: el nacimiento de diferentes ideas relacionadas con la tarea creativa en cuestión. El pensamiento divergente se basa en silenciar la red de control cognitivo , lo que permite que la red en modo predeterminado , el sistema de realidad virtual del cerebro, circule más libremente. Este es el momento de usar la imaginación, recopilar información y no ser tímido acerca de ser desordenado y aleatorio.
  2. Incubación: en algún momento tienes tantas ideas como sea posible y es hora de desconectarte. Dormir, surfear, cocinar, disfrutar de la vida mientras el cerebro se encarga automáticamente de organizar la memoria y prepara el escenario para una visión creativa.
  3. Iluminación: Entonces, ¡Ajá! el momento llega de repente e inexplicablemente. Este es el verdadero momento de la visión creativa cuando las ideas no relacionadas y subconscientes se unen repentinamente, traídas a nuestra conciencia muy brevemente por la red de saliencia , que detecta e inmediatamente capta ese pequeño brillo en nuestro océano de pensamientos.
  4. Verificación: Finalmente llega la verificación de la realidad de nuestra brillante pero cruda visión. Este último paso requiere un pensamiento convergente : usar menos imaginación y más control cognitivo y redes de atención para la evaluación analítica, para ajustar una idea en algo novedoso y útil.

¿Cómo ayuda la atención plena?

El equilibrio entre las redes de 'estilo libre' y 'control' es extremadamente importante, y no solo para la creatividad. Sí, la improvisación de jazz y rap implica 'liberar el control', pero exactamente en la cantidad correcta y equilibrada con áreas de 'autoexpresión' para producir resultados creativos. También necesitamos nuestras redes de control: la falta total de control frontal del cerebro está relacionada con la esquizofrenia , el uso de sustancias y la depresión .

La práctica de la atención plena es la clave de este equilibrio.

La meditación fortalece tanto las redes de estilo libre como las de control, pero lo que es más importante, también fortalece una tercera red, la red de prominencia, que mantiene el equilibrio de las dos primeras redes al decidir qué se activa y cuándo.

Cómo aplicar la atención plena al proceso creativo

Preparación : la meditación de atención plena estimula el pensamiento divergente. Esta parte implica mucho aprendizaje. Intenta meditar antes de tus sesiones de lluvia de ideas e ideas para que estés menos distraído, totalmente enfocado y puedas producir ideas iniciales iniciales de mayor calidad.

Incubación : La atención plena es particularmente útil para esta fase importante y a menudo subestimada. A muchas personas les resulta difícil desconectarse, relajarse y dejar de obsesionarse. Incluso una breve meditación de atención plena puede calmar tus pensamientos que distraen, reducir la ansiedad o el estrés y ayudarte a entrar en un estado realmente frío. ¡Quizás tu gran idea pueda aparecer incluso durante la meditación! El punto es que no intentes que ocurra, ocurrirá de forma natural. El sueño y cualquier forma de práctica consciente que no implique el pensamiento activo de la tarea creativa es útil. La meditación caminando es ideal para reducir el estrés y la ansiedad que pueden surgir cuando no se hace "nada". ¡Relájate y deja que la percepción llegue de forma natural!

Iluminación : cuando practicamos la atención plena, somos más claros y podemos ver mejor nuestros pensamientos. En otras palabras, la atención plena aumenta la conciencia . Si aparece una idea brillante en una mente desordenada y ruidosa, es posible que se la pierda. Entonces, cuando llegue el momento de la comprensión, asegúrese de recibir una señal clara.

Verificación : en esta fase, donde el velo de la realidad se extiende sobre su idea genial, es importante mantenerse enfocado, positivo y motivado sin ser derrotado. Incluso si el primer intento no le da los resultados que desea, cada vez se suma al siguiente. Haga ejercicio y medite durante su proceso de refinamiento. Esto promueve la atención y la habilidad durante el pensamiento convergente , para elegir las vías más novedosas y efectivas para la solución.

El proceso creativo es una ventana a nuestras tendencias cognitivas (qué tan bien estamos conduciendo la orquesta) y una oportunidad de practicar el no juzgar y la autocompasión, especialmente cuando las cosas no salen perfectamente. Incluso los profesionales fomentan la perseverancia. Así, equilibrar el arte del proceso creativo también se convierte en un proceso de equilibrar nuestras mentes.