Retiro de Meditación Vipassana desde el hogar
Una experiencia intensiva de silencio, observación y práctica consciente
La Asociación Mindfulness Argentina propone una jornada de retiro dedicada a la práctica de Meditación Vipassana, realizada íntegramente desde el hogar y acompañada en vivo.
El retiro comenzará el viernes a las 20:00 hs, con la preparación de la experiencia, establecimiento de las normas y primeras meditaciones. Desde ese momento se ingresará en Noble Silencio, que continuará durante el descanso nocturno y a lo largo de toda la jornada del sábado.
El sábado comenzaremos a las 4:30 hs y transitaremos un día dedicado fundamentalmente a la meditación, enseñanzas del Buddha y espacios de descanso consciente.
¿Qué significa Noble Silencio?
Durante el retiro procuraremos suspender voluntariamente aquellas formas de comunicación y estimulación que habitualmente ocupan nuestra atención.
Esto implica evitar conversaciones, salvo situaciones necesarias, llamadas telefónicas, WhatsApp, redes sociales, televisión, noticias, música, lectura recreativa y otras distracciones.
El propósito no es simplemente "no hablar".
El silencio crea las condiciones para dirigir progresivamente la atención hacia nuestra propia experiencia: el cuerpo, las sensaciones, los pensamientos, las emociones y los procesos de la mente.
Aunque el retiro se realice desde casa, buscamos que durante esas horas el hogar se transforme en nuestro espacio de retiro.
Preparación del hogar
Antes de comenzar recomendamos informar a las personas con quienes convivimos que estaremos realizando un retiro y solicitar, en la medida de lo posible, que respeten nuestros períodos de silencio y práctica.
Es conveniente disponer de un espacio tranquilo, ropa cómoda y todo lo necesario para las meditaciones antes de comenzar.
Las comidas deberían quedar preparadas o planificadas previamente, para evitar que cocinar se convierta en una actividad que nos saque innecesariamente del retiro.
Alimentación durante el retiro
La alimentación propuesta será vegetariana, sencilla y moderada.
El viernes por la noche no se realizará cena. El sábado habrá períodos destinados al desayuno, almuerzo y merienda.
Para el desayuno proponemos evitar el café, priorizando una alimentación sencilla y bebidas sin cafeína.
No buscamos transformar la alimentación en el centro de la experiencia, sino favorecer condiciones de sencillez y atención que acompañen la práctica.
Importante: estas pautas no deben reemplazar necesidades médicas o nutricionales individuales. Quienes necesiten comer en otros horarios, consumir determinados alimentos o acompañar medicación con comida deberán mantener las indicaciones correspondientes.
La práctica de Vipassana:
A lo largo del retiro desarrollaremos la práctica meditativa de manera progresiva, transitando por tres etapas complementarias: Anapana, Vipassana y Metta.
La intención es comenzar estabilizando y refinando la atención, avanzar posteriormente hacia la observación directa de la experiencia y finalizar cultivando una disposición de benevolencia hacia nosotros mismos y hacia los demás.
1. Anapana — La atención en la respiración
La primera etapa estará dedicada a Anapana, la observación consciente de la respiración natural.
No buscamos controlar, profundizar ni modificar voluntariamente la respiración. La práctica consiste en aprender a reconocerla tal como ocurre momento a momento.
Cuando la mente se distrae —algo completamente natural— observamos que nos hemos alejado y regresamos nuevamente a la respiración.
Esta práctica permite desarrollar progresivamente estabilidad atencional, concentración y sensibilidad hacia la experiencia presente, preparando la mente para una observación más profunda.
La respiración se convierte así en nuestro primer punto de encuentro con una experiencia fundamental: aprender a observar sin intervenir inmediatamente sobre aquello que observamos.
2. Vipassana — Observar la experiencia tal como es
Una vez que la atención adquiere mayor estabilidad, avanzaremos hacia la práctica de Vipassana, tradicionalmente asociada al cultivo de una visión clara o profunda de la experiencia.
La atención se amplía para observar lo que acontece en el cuerpo y en la mente: sensaciones corporales, cambios, reacciones y diferentes fenómenos que aparecen y desaparecen momento a momento.
La práctica consiste en desarrollar una actitud de observación y ecuanimidad, procurando no aferrarnos inmediatamente a las experiencias agradables ni rechazar automáticamente aquellas que resultan desagradables.
Comenzamos así a reconocer algo que habitualmente pasa inadvertido: nuestra experiencia está en permanente transformación.
Sensaciones, pensamientos y estados internos surgen, cambian y desaparecen.
Vipassana nos permite aproximarnos experiencialmente al principio de anicca, la impermanencia, no simplemente como una idea filosófica, sino como algo que podemos comenzar a observar directamente.
La práctica no busca producir un estado especial ni eliminar aquello que nos resulta incómodo. Nos invita a aprender a observar con mayor claridad y menor reactividad.
3. Metta — Cultivar benevolencia
Hacia el final del recorrido incorporaremos la práctica de Metta, tradicionalmente traducida como benevolencia, bondad amorosa o buena voluntad.
Después de muchas horas dedicadas a observar silenciosamente nuestra experiencia, Metta introduce una cualidad complementaria: orientar conscientemente la mente hacia una actitud de cuidado y benevolencia.
La práctica comienza cultivando esta disposición hacia nosotros mismos y puede extenderse progresivamente hacia otras personas y seres.
No se trata de obligarnos a experimentar determinada emoción ni de repetir palabras de manera automática. Se trata de generar las condiciones para desarrollar una intención genuina de bienestar, ausencia de hostilidad y buena voluntad.
De esta manera, el retiro realiza un recorrido que va desde estabilizar la atención, hacia observar profundamente la experiencia, para finalmente cultivar una disposición benevolente hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Programa:
Viernes | Entrada al retiro
- 20:00–20:15 Bienvenida, presentación y normas del retiro
- 20:15–21:00 Meditación
- 21:00–21:10 Descanso
- 21:10–22:00 Meditación
- 22:00 Descanso nocturno · Continuidad del Silencio Noble
El viernes por la noche no se cena.
Sábado | Jornada intensiva
- 04:30–06:00 Cantos y meditación
- 06:00–06:10 Descanso
- 06:10–07:10 Meditación
- 07:10–08:40 Desayuno y descanso en Silencio Noble
- 08:40–10:00 Enseñanzas del Buddha
- 10:00–10:10 Descanso
- 10:10–11:30 Meditación
- 11:30–11:40 Descanso
- 11:40–13:00 Meditación
- 13:00–14:30 Almuerzo y descanso en Silencio Noble
- 14:30–15:45 Meditación
- 15:45–15:55 Descanso
- 15:55–16:55 Merienda y descanso en Silencio Noble
- 16:55–18:10 Enseñanzas del Buddha
- 18:10–18:20 Descanso
- 18:20–19:50 Meditación Vipassana
- 19:50–20:00 Descanso
- 20:00–20:30 Meditación final · Finalización del Noble · Cierre e integración
Inversión:
- $ 40.000.- por transferencia
- $ 50.000.- con tarjeta de crédito
- $ 30.000.- alumnos mindfulness de la Asociación.
- CON TRANSFERENCIA BANCARIA:
- Cuenta corriente Pesos Galicia.
- Número de cuenta: 10768-8 017-3
- CBU: 0070017720000010768839
- ALIAS CBU: CONEJO.TRANVI.BAUL
- DNI: 17915334
Formulario de reservas
Reserva con tiempo. Te confirmaremos tu reserva vía email.
Enviar el comprobante de pago a nuestro a:
- whastsapp: +54911 54913443 o al
- email: mariolombardi@mindfulnessasociacionargentina.com