Compasión
Teoría sobre Mindfulness y Autocompasión
Nuestra tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él. Rumi
Todos hemos construido barreras al amor. Hemos tenido que hacerlo para protegernos de las duras realidades de vivir una vida humana.
Pero hay otra forma de sentirse seguro y protegido. Cuando somos conscientes de nuestras luchas y respondemos a nosotros mismos con compasión, amabilidad y apoyo en momentos de dificultad, las cosas comienzan a cambiar.
Podemos aprender a abrazarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas, a pesar de las imperfecciones internas y externas, y proporcionarnos la fuerza necesaria para prosperar. Una explosión de investigación sobre la autocompasión durante la última década ha demostrado sus beneficios para el bienestar.
Las personas que son más compasivas tienden a tener mayor felicidad, satisfacción con la vida y motivación, mejores relaciones y salud física, y menos ansiedad y depresión. También tienen la resiliencia necesaria para hacer frente a sucesos estresantes de la vida como el divorcio, las crisis de salud, el fracaso académico e incluso el trauma de la lucha.
Sin embargo, cuando luchamos, cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, es difícil estar atentos a lo que está ocurriendo; preferimos gritar y batir nuestros puños en la mesa.
No solo no nos gusta lo que está sucediendo, creemos que algo anda mal con nosotros porque está sucediendo. En un abrir y cerrar de ojos podemos pasar de "No me gusta este sentimiento" a "No quiero este sentimiento" a "No debería tener este sentimiento" a "Algo está mal en mí por tener este sentimiento. "A" ¡Soy malo! "
Que haya bondad en tu mirada cuando mires hacia adentro.
Si es difícil para todos. Si examinamos cuidadosamente nuestro momento a momento, descubrimos que estamos bajo cierto grado de estrés desde el momento en que nos despertamos ("¡Uh-oh, llegué tarde!") hasta el momento en que nos dormimos ("Realmente debería haber ...". Normalmente no lo sabemos.
Ahora mismo, por ejemplo, ¿hay alguna molestia en tu cuerpo? ¿Te preocupas por algo? ¿Tienes hambre? Irónicamente, reconocer y aceptar nuestros desafíos, grandes y pequeños, puede enriquecer sustancialmente nuestras vidas.
Eso es atención plena. Y abrazarnos en medio de nuestras dificultades con cuidado y preocupación puede enriquecer aún más nuestras vidas.
Eso es autocompasión. Juntos, constituyen el recurso de la autocompasión consciente.
Atención plena y compasión
Las últimas dos décadas han visto una explosión de investigación sobre los beneficios de la atención plena, definida aproximadamente como "la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento. (Kabat-Zinn).
La atención plena promueve el bienestar físico y mental de innumerables formas y, por lo tanto, proporciona una base para vivir nuestras vidas con sabiduría y compasión.
Lo opuesto a la atención plena es estar en piloto automático, soñar despierto sobre eventos pasados y futuros, sin apenas darse cuenta de lo que está sucediendo en nosotros o alrededor de nosotros. Una mente errante, aunque está programada en nuestro cerebro, puede guiarnos en rincones oscuros de arrepentimiento y preocupación de los que puede llevar días, semanas o incluso más tiempo liberarse.
Nuestras definiciones modernas de atención plena tienden a enfatizar la atención y la conciencia sobre las cualidades de la atención plena, como la aceptación, la bondad amorosa y la compasión. Esto es lamentable, y nuestro lenguaje seguramente contribuye a esta visión desigual de la atención plena.
Por ejemplo, la palabra atención plena es una traducción de la antigua palabra pali sati, que se refiere a la conciencia, y está asociada con la palabra pali citta, que literalmente significa "corazón-mente". No tenemos una palabra para mente o conciencia que capture los aspectos mentales y emocionales de la conciencia plena.
Cuando la atención plena está en plena floración, cuando nos sentimos tranquilos y alertas en medio de la gama completa de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, nuestra conciencia está impregnada de una actitud de bondad amorosa y compasión. La plena conciencia se siente como el amor mismo.
Desafortunadamente, nuestra atención plena rara vez es completa, mezclada con ansiedad, anhelo o confusión. Este es particularmente el caso cuando las cosas se vuelven difíciles en nuestras vidas, cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados.
Ahí es cuando es necesario cultivar la autocompasión.
A veces tenemos que consolarnos y tranquilizarnos a nosotros mismos, los experimentadores, antes de que podamos relacionarnos con nuestra experiencia de una manera más consciente.
La autocompasión puede considerarse el corazón de la atención plena cuando nos enfrentamos al sufrimiento personal.
La atención plena nos invita a abrirnos al sufrimiento con una conciencia espaciosa. La autocompasión agrega: "Sé amable contigo mismo en medio del sufrimiento". Mindfulness pregunta: "¿Qué estoy experimentando?" y la autocompasión agrega: "¿Qué necesito?"
Juntas, la atención plena y la autocompasión constituyen un estado de presencia afectuosa y de aceptación durante los momentos difíciles de nuestras vidas. Son como mejores amigos.
La investigación muestra que la autocompasión se asocia positivamente con el bienestar psicológico, que incluye menos psicopatología (como ansiedad, depresión y estrés) y estados mentales más positivos (como felicidad, optimismo y satisfacción con la vida).
La autocompasión también se asocia con una mayor motivación, comportamientos saludables y funcionamiento inmunológico, imagen corporal positiva y afrontamiento resiliente, así como un comportamiento de relación más afectuoso y compasivo.
En otras palabras, Autocompasión consciente-
Necesitamos ser conscientes de que estamos sufriendo mientras sufrimos (¡no es poca cosa!) para tener una respuesta compasiva. Aunque la atención plena ya es parte de la autocompasión, llamamos a este curso Autocompasión consciente para resaltar el papel clave de la atención plena en el entrenamiento de la autocompasión.
Aprendizaje:
Abrazarte a ti mismo y a tus imperfecciones te da la capacidad de recuperación necesaria para prosperar.
Ahí es donde entra la autocompasión. A veces necesitamos consolarnos y tranquilizarnos por lo difícil que es ser un ser humano antes de poder relacionarnos con nuestras vidas de una manera más consciente.
La autocompasión surge del corazón de la atención plena cuando enfrentamos el sufrimiento en nuestras vidas.
La atención plena nos invita a abrirnos al sufrimiento con una conciencia amorosa y espaciosa.
La autocompasión agrega: "sé amable contigo mismo en medio del sufrimiento".
Juntas, la atención plena y la autocompasión forman un estado de presencia afectuosa y conectada durante los momentos difíciles de nuestras vidas.
La autocompasión surge del corazón de la atención plena durante los momentos de sufrimiento.
Autocompasión consciente
Necesitamos ser conscientes de que estamos sufriendo mientras sufrimos (¡no es poca cosa!) para tener una respuesta compasiva.
Aunque la atención plena ya es parte de la autocompasión, llamamos a este programa Autocompasión consciente para resaltar el papel clave de la atención plena en el entrenamiento de la autocompasión.
Es terapéutico, pero no es psicoterapia. El enfoque es desarrollar los recursos de la atención plena y la autocompasión. Por el contrario, la terapia tiende a centrarse en curar viejas heridas.
El aspecto terapéutico de la Mindfulness y Autocompasión puede considerarse un subproducto del desarrollo de los recursos de la atención plena y la autocompasión
Aunque es beneficioso sentirnos bien con nosotros mismos, muchas veces podría surgir una autoestima errónea o fallida, como la necesidad de ser "especial y superior al promedio" la cual conduce al narcisismo, comparaciones constantes con los demás, ira defensiva del ego, prejuicios, etc.
La otra limitación de la autoestima es que tiende a ser contingente: está ahí para nosotros en tiempos de éxito, pero a menudo nos abandona en tiempos de fracaso, ¡precisamente cuando más lo necesitamos!
La autocompasión es la alternativa perfecta a la autoestima porque ofrece un sentido de autoestima que no requiere ser perfecto o mejor que los demás.
PROCEDIMIENTO DE ESTUDIO DEL CURSO A TRAVÉS DEL CAMPUS
Este curso está diseñado para ser también un camino independiente para que usted aprenda las habilidades que necesita para ser más compasivo en la vida diaria.
Las sesiones están organizadas de una manera cuidadosamente secuenciada para que las habilidades se desarrollen entre sí. Cada sesión proporciona información básica sobre un tema seguido de prácticas y ejercicios que le permiten experimentar los conceptos de primera mano.
También las sesiones contienen ilustraciones de las experiencias personales de los participantes en el curso de compasión, para ayudarlo a saber cómo se pueden desarrollar las prácticas en su vida.
Le recomendamos que las unidades en orden, dando el tiempo necesario para hacer las prácticas unas cuantas veces.
Una pauta aproximada sería practicar unos 30 minutos al día y hacer uno o dos capítulos por semana. Sin embargo, vaya a su propio ritmo. Si siente que necesita ir más despacio o dedicar más tiempo a un tema en particular, hágalo.
Además, si bien Mindfulness para la autocompasión no es una terapia, es muy terapéutica: lo ayudará a acceder al recurso de la autocompasión para enfrentar y transformar las dificultades que inevitablemente surgen a medida que vivimos nuestras vidas.
Consejos para practicar
A medida que estudias, es importante tener en cuenta algunos puntos para aprovecharlo al máximo.
• El Mindfulness para la Autocompasión, es un curso de autodescubrimiento y autotransformación. Trabajará en el laboratorio de su propia experiencia; vea qué sucede.
• Si bien aprenderá numerosas técnicas y principios de atención plena y autocompasión, siéntase libre de adaptarlos y adaptarlos de una manera que funcione para usted. El objetivo es que te conviertas en tu mejor maestro.
• Sepa que los puntos difíciles aparecerán a medida que aprenda a volverse hacia sus luchas de una manera nueva. Es probable que se ponga en contacto con emociones difíciles o con auto juicios dolorosos, pero el curso trata de desarrollar los recursos emocionales, las habilidades, las fortalezas y las capacidades para enfrentar estas dificultades.
• Si bien el trabajo de la autocompasión puede ser un desafío, el objetivo es encontrar una forma de practicar que sea agradable y fácil. Idealmente, cada momento de autocompasión implica menos estrés, menos esfuerzo y menos trabajo, no más.
• Es bueno ser un "aprendiz lento". Algunas personas frustran el propósito del entrenamiento de la autocompasión al esforzarse demasiado para volverse autocompasivas. Permítase ir a su propio ritmo.
• Es importante permitirse pasar por un proceso de apertura y clausura mientras estudia. Así como nuestros pulmones se expanden y contraen, nuestros corazones y mentes también se abren y cierran naturalmente. Es autocompasivo permitirnos cerrar cuando sea necesario y abrirnos de nuevo cuando eso suceda naturalmente. Los signos de apertura pueden ser risas, lágrimas o pensamientos y sensaciones más vívidos. Los signos de cierre pueden ser distracción, somnolencia, molestia, entumecimiento o autocrítica.
• Tus necesidades variarán: a veces puede que no estés en el espacio adecuado para realizar una práctica en particular, y otras veces será exactamente lo que necesitas.
Por favor asuma la responsabilidad de su propia seguridad emocional y no se esfuerce por hacer algo si no se siente bien en el momento, siempre puede volver a él más tarde.
El diseño del curso
Las sesiones comienzan con información general y conceptos que simplemente necesitan leerse y entenderse.
Tiene muchos ejercicios escritos que están diseñados principalmente para completarse una vez, aunque puede ser útil hacer los ejercicios nuevamente en una fecha posterior para observar los cambios.
Las prácticas informales están destinadas a realizarse con regularidad en la vida diaria, como en las cajas del supermercado, cuando sea necesario.
Algunas prácticas, como la redacción de un diario, necesitan un tiempo especial.
Las meditaciones son prácticas más formales que debe hacer con regularidad para obtener el máximo beneficio y en un lugar donde esté libre de distracciones externas.
Después, en las practicas, hay una sección de reflexión que le ayudará a asimilar y procesar su experiencia. Es posible que deba considerar algunas preguntas y una breve discusión de lo que podría surgirle. Esto incluye reacciones potencialmente difíciles, con algunos consejos sobre cómo trabajar con sus reacciones de una manera útil.
Algunas personas pueden querer considerar las reflexiones en silencio, pero otras pueden querer tener un cuaderno especial para anotarlas.
Su objetivo debería ser, hacer una combinación de meditación y práctica informal durante unos 30 minutos todos los días. La investigación muestra que la cantidad de autocompasión que los participantes obtienen en el programa está vinculada a la cantidad de tiempo que practican, pero que la práctica informal frente a la formal no marca la diferencia.
En las sesiones, observará los siguientes indicativos para orientarlos en su estudio:
Ejercicios se suelen realizar una vez, aunque pueden repetirse
Prácticas informales se realizan con frecuencia, típicamente en el curso de la vida diaria
Meditaciones son prácticas formales que se realizan con regularidad, a veces reservadas específicamente para la meditacióntroduce un texto aquí...