Introducción a la Meditación
Aprendé a meditar paso a paso, desde tu casa y a tu ritmo.
Un curso de la Asociación Mindfulness Argentina para quienes desean comenzar a meditar, retomar la práctica o afianzar sus fundamentos.
100% online · Ingreso permanente · Sin experiencia previa
Este curso está incluido sin costo adicional con tu inscripción en la Sangha, nuestro espacio de meditación Vipassana en vivo.
¿Querés aprender a meditar y no sabés cómo empezar?
Cuando comenzamos, es habitual preguntarnos cómo sentarnos, qué hacer con los pensamientos o cómo mantener la atención.
Este curso te acompaña con explicaciones y prácticas guiadas para aprender a observar tu experiencia y regresar al presente con paciencia.
Meditar no significa obligarte a dejar la mente en blanco. Aprendemos a reconocer las distracciones, los pensamientos y las sensaciones, cultivando una relación más atenta y amable con lo que sucede.
Un recorrido para aprender a través de la práctica
La propuesta comprende 14 días de entrenamiento y una jornada de cierre.
Cada etapa combina una explicación con una meditación guiada. Podés seguir la secuencia diaria o avanzar a tu ritmo, según tu disponibilidad.
El objetivo es que adquieras fundamentos para comenzar y sostener una práctica personal de meditación.
¿Qué incluye?
Explicaciones organizadas en una secuencia progresiva.
Meditaciones guiadas.
Audios y materiales descargables.
Acceso al contenido mediante nuestro campus virtual.
Podés comenzar en cualquier momento y realizar el curso desde tu casa. Tendrás acceso al campus durante un año desde su habilitación, para recorrer las clases y repetir las meditaciones cuando quieras.
Programa del curso
Día 1 · Bienvenida y primeros pasos
Cómo aprovechar el curso.
Cómo sentarse a meditar.
Meditación guiada: aprender a descansar.
Día 2 · ¿Qué es Mindfulness?
Introducción a la atención plena.
Meditación guiada: respiración consciente.
Día 3 · Regresar al presente
Reconocer cuándo la atención se distrae y volver a la respiración.
Meditación guiada: regresar con paciencia.
Día 4 · Cultivar la concentración
Comprender la actividad de la mente y sus movimientos.
Meditación guiada: utilizar el etiquetado de la respiración como apoyo para la atención.
Día 5 · Conciencia corporal
Reconocer las sensaciones del cuerpo.
Meditación guiada: escaneo corporal.
Día 6 · Escucha atenta
Llevar la atención a los sonidos del entorno.
Meditación guiada: escucha consciente.
Día 7 · Ecuanimidad
Observar la experiencia sin reaccionar automáticamente.
Meditación guiada: cultivar ecuanimidad.
Día 8 · Una mente muy activa
Reconocer los pensamientos sin quedar atrapados en ellos.
Meditación guiada: dejar que los pensamientos aparezcan y pasen.
Día 9 · Distracciones
Comprender qué sucede cuando nuestra atención se desvía.
Meditación guiada: observar las distracciones y regresar a la práctica.
Día 10 · Emociones difíciles
Reconocer la experiencia emocional con atención y amabilidad.
Meditación guiada: dar espacio a lo que sentimos.
Día 11 · Dolor e incomodidad corporal
Explorar cómo nos relacionamos con las sensaciones incómodas, respetando nuestros límites.
Meditación guiada: observar las sensaciones sin forzarnos a permanecer en una postura dolorosa.
Día 12 · La duda
Reconocer las dudas que aparecen durante el aprendizaje.
Meditación guiada: observar la duda en la mente.
Día 13 · Amor bondadoso
Cultivar el cuidado hacia uno mismo y hacia los demás.
Meditación guiada: amor bondadoso.
Día 14 · Integración
Reunir los recursos aprendidos.
Meditación guiada: práctica abierta.
Día 15 · Cierre del curso
Reconocer el recorrido realizado.
Prepararnos para continuar con la práctica cotidiana.
Curso de regalo con tu inscripción en la Sangha
Al inscribirte en la Sangha, recibís el curso Introducción a la Meditación sin costo adicional.
Podés combinar el aprendizaje en el campus con la práctica en vivo, a cargo de Mario Lombardi, Profesor – Director de la Asociación Mindfulness Argentina.
Abono mensual de la Sangha: $15.000.
Incluye:
Todos los encuentros de meditación Vipassana de lunes a sábado.
Instrucciones al comienzo de cada bloque de 30 minutos.
El curso Introducción a la Meditación.
Participación en el grupo de WhatsApp para compartir experiencias y consultas.
Horarios de la Sangha
En vivo por Google Meet · Horarios de Argentina
1. Lunes a viernes: 6:00 a 8:00 hs
- Momentos de ingreso: 6:00 · 6:30 · 7:00 · 7:30
2. Sabados: 7:00 a 9:00 hs
- Momentos de ingreso: 7:00 · 7:30 · 8:00 · 8:30
Podés asistir todos los días o elegir los que quieras, sin límite de encuentros durante el mes. Participá de un bloque de 30 minutos o quedáte varios, según tu disponibilidad. No es necesario permanecer las dos horas.
No necesitás completar el curso antes de incorporarte a la Sangha. Podés comenzar ambas actividades en paralelo.