Mindfulness para la reducción del estrés
Un recorrido de ocho semanas para cultivar la atención y aprender a responder al estrés con mayor conciencia.
Programa de la Asociación Mindfulness Argentina, a cargo de Mario Lombardi, Profesor – Director.
Sin experiencia previa · Clases en vivo o modalidad a tu ritmo · Materiales en campus
¿De qué se trata?
El estrés puede manifestarse en nuestra forma de pensar, en las emociones, en las tensiones corporales y en la manera de relacionarnos.
Este programa propone aprender a reconocer esas experiencias y desarrollar recursos para responder con mayor atención, en lugar de reaccionar automáticamente.
Trabajamos con meditaciones guiadas, conciencia corporal, movimientos suaves y ejercicios para aplicar Mindfulness en la vida cotidiana.
La propuesta se basa en el enfoque de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness —MBSR—, desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y está adaptada a las modalidades que ofrecemos.
¿Qué vas a aprender?
Reconocer cómo funciona la atención y cómo regresar al presente.
Identificar pensamientos, emociones y señales corporales vinculadas al estrés.
Explorar la diferencia entre reaccionar automáticamente y responder con conciencia.
Cultivar una actitud más amable hacia vos mismo.
Practicar la escucha y la comunicación consciente.
Incorporar momentos de pausa y cuidado en tus actividades.
Organizar una práctica personal que puedas sostener.
Elegí tu modalidad
1. Encuentros online en vivo
Ocho encuentros semanales por Google Meet. Comienza 09/11 al 28/12. Abierta la inscripción
Lunes de 19:30 a 21:00 hs.
Horario de Argentina.
Cada encuentro combina enseñanza, ejercicios, práctica guiada y un espacio de intercambio y consultas.
Entre clases, se propone continuar practicando con los recursos del campus. Esa experiencia personal forma parte del aprendizaje.
Modalidad online a tu ritmo
2.Online a mi ritmo - Ingreso permanente - Asincrónico
Accedés a ocho sesiones grabadas en el campus virtual, con videos, audios, materiales de lectura y actividades.
El ritmo recomendado es una sesión por semana, durante ocho semanas, aunque podés avanzar según tu disponibilidad.
Esta modalidad permite comenzar en cualquier momento, sin depender del horario de los encuentros en vivo.
Recursos del campus
El curso incluye:
Ocho sesiones organizadas de manera progresiva.
Videos y materiales en PDF.
Cinco horas de meditaciones guiadas y ejercicios de movimiento y estiramiento.
Actividades individuales de reflexión.
Registros semanales para observar tu experiencia.
Un canal de consultas sobre el contenido del curso.
El acceso al contenido del curso en el campus es de por vida, para que puedas volver a consultar los materiales y repetir las prácticas.
Contenidos del programa
1. Mindfulness y atención
Qué es la atención plena, cómo funciona nuestra atención y cómo comenzar a practicar.
2. Percepción y experiencia
Cómo influye nuestra manera de interpretar lo que sucede y cómo reconocer los patrones habituales de pensamiento.
3. Reconocimiento de las emociones
Identificar emociones y sensaciones corporales, y explorar cómo nos relacionamos con ellas.
4. Estrés en el cuerpo y en la mente
Reconocer señales de estrés y nuestras respuestas automáticas frente a las dificultades.
5. Resiliencia y respuesta consciente
Explorar recursos para atravesar situaciones difíciles con mayor flexibilidad y conciencia.
6. Comunicación consciente
Practicar la escucha, reconocer nuestras reacciones y llevar la atención plena a los vínculos.
7. Profundización de la práctica
Integrar las prácticas aprendidas y explorar momentos de atención plena en distintas actividades del día.
8. Autocuidado e integración
Revisar hábitos, uso del tiempo y posibilidades de cuidado. Preparar un plan personal para continuar practicando después del curso.
Dos meses de Sangha incluidos
Tu inscripción incluye dos meses de acceso a la Sangha, nuestro espacio de meditación Vipassana en vivo por Google Meet, sin costo adicional.
La Sangha ofrece continuidad para acompañar el aprendizaje del curso.
La participación es opcional. Podés asistir todos los días o elegir los que mejor se adapten a tus actividades, sin límite de encuentros durante esos dos meses.
Horarios de la Sangha
Lunes a viernes · De 6:00 a 8:00 hs
Ingresos: 6:00 · 6:30 · 7:00 · 7:30
Sábados · De 7:00 a 9:00 hs
Ingresos: 7:00 · 7:30 · 8:00 · 8:30
Horarios de Argentina.
Cada 30 minutos comienza un nuevo bloque con instrucciones para la práctica.
Podés participar de un bloque o quedarte varios. No es necesario permanecer las dos horas.
Los dos meses incluidos se cuentan desde el inicio del programa en vivo o, si elegís la modalidad a tu ritmo, desde la habilitación de tu acceso al curso.
Al finalizar ese período, podés continuar en la Sangha mediante su abono mensual vigente.
Certificado
Se entrega certificado de estudio de la Asociación Mindfulness Argentina.
Valor del curso
$130.000.-
Incluye el contenido del curso, los recursos del campus y dos meses de práctica opcional en la Sangha.
Formas de pago:
Transferencia bancaria.
Tarjeta de crédito en tres cuotas sin interés.
Inscripción
Completá el formulario e indicá la modalidad elegida.
Te confirmaremos la disponibilidad y las indicaciones de pago.
Enviá el comprobante por WhatsApp al +54 9 11 5491 3443.
Recibirás los datos de acceso al campus y las indicaciones para participar.