Introduccion a la meditación
¿Quieres aprender a meditar, pero no sabes cómo empezar?. Curso totalmente gratuito
Este curso está preparado para que podamos experimentar algunos de los beneficios de la meditación como menos estrés, calma y conexión con el presente, pero cada vez que ves que hay que meditar se siente como una lucha.
En este programa nos permite creer que aprender a meditar no tiene por qué ser una lucha.
De hecho, puedes aprender a meditar desde la comodidad de tu propia casa tal como estás ahora mismo.
Este curso está diseñado como una guía de entrenamiento de 14 días para que puedas aprender los fundamentos de la meditación de atención plena en solo dos semanas, así que, si estás buscando una manera de comenzar tu práctica de meditación, este curso es para ti.
Inicio:
En todo momento, 100 % online.
Contenido:
En este curso no solo escucharás pasivamente.
Cada sección del curso incluye una meditación guiada para que puedas aprender activamente la habilidad de la atención plena con audios y material descargable, disponible en un campus virtual de enseñanza
A medida que avanza este curso, al final del curso podrás meditar con facilidad en cualquier momento y en cualquier lugar.
Día 1 – ¡Bienvenidos al Curso!
- Lección 1 – Cómo aprovechar al máximo este curso
- Lección 2 – Cómo sentarse a meditar
- Lección 3 – Meditación guiada – Aprendiendo a descansar
Día 2 – ¿Qué es Mindfulness?
- Lección 1 – Explicación de la atención plena
- Lección 2 – Meditación guiada – Respiración consciente
Día 3 – Regresando tu atención al presente
- Lección 1 – Regresando a la respiración
- Lección 2 – Meditación guiada – Regresando con paciencia
Día 4 – Fomentando la concentración
- Lección 1 – La mente de mono
- Lección 2 – Meditación guiada – Etiquetar la respiración
Día 5 – Cultivando la conciencia corporal
- Lección 1 – Concientizar al cuerpo
- Lección 2 – Meditación guiada – Meditación de escaneo corporal
Día 6 – Practicando la escucha atenta
- Lección 1 – Ser consciente de los sonidos del entorno
- Lección 2 – Meditación guiada – Escucha atenta
Día 7 – Ecuanimidad
- Lección 1 – Mantener la calma en medio del caos
- Lección 2 – Meditación guiada – Practicando la ecuanimidad
Día 8 – Obstáculo 1: una mente hiperactiva
- Lección 1 – Nubes en el cielo
- Lección 2 – Meditación guiada – Dejar que los pensamientos vayan y vengan
Día 9 – Obstáculo 2: Distracciones
- Lección 1 – Lo que se interpone en tu tarea…
- Lección 2 – Meditación guiada – Concentrarse en las distracciones
Día 10 – Obstáculo 3: Emociones difíciles
- Lección 1 – Hola, viejo amigo
- Lección 2 – Meditación guiada – Invitar a todo a tomar el té
Día 11 – Obstáculo 4: Dolor en el cuerpo
- Lección 1 – Encontrar tu ventaja
- Lección 2 – Meditación guiada – Meditar con dolor
Día 12 – Obstáculo 5 – La duda
- Lección 1 – Trabajar con la duda
- Lección 2 – Meditación guiada – Observando la duda en la mente
Día 13 – Amor y bondad
- Lección 1 – Cultivar el cuidado de los demás
- Lección 2 – Meditación guiada – Amor bondadoso
Día 14 – Uniendo todo
- Lección 1 – Uniendo todo
- Lección 2 – Meditación guiada – Práctica abierta
Día 15 – ¡Felicitaciones!
- Lección 1 – ¡Has llegado al final del curso!
Inversión:
- Curso Gratuito podes realizarlo en todo momento
Un vez que recibamos el formulario completo te enviaremos usuario y contraseña de ingreso al campus de estudio a tu casilla de email