Preguntas frecuentes
1. ¿Qué es Mindfulness o atención plena?
El Mindfulness o atención plena, es un estado de conciencia, de aceptación y observación abierta de la experiencia tal y como es en el momento presente, sin valorarlo ni juzgarlo. Se enfoca en prácticas concretas y avaladas por la neurociencia. El tipo de prácticas son sencillas y muy variadas, pudiéndose adaptar en función del perfil y las necesidades de cada persona.
Se está aplicando con éxito en distintas situaciones como la ansiedad, estrés, depresión, dolor crónico, hábitos alimenticios, hábitos saludables, etc. Más allá de una técnica, implica una forma de ver la vida desde el aquí y ahora, sin juzgar, con conciencia plena. Y su efectividad radica en su práctica regular, hasta incorporarlo como filosofía de vida, como actitud.
2. ¿Tengo experiencia o no tengo experiencia, que pasa si no tengo ninguna práctica en mindfulness atención plena y meditación, me servirá el curso MBSR?
Este programa es para comenzar a integrar la práctica desde cero, por lo que si no tienes experiencias puedes hacerlo perfectamente. Si tienes experiencia en atención plena y meditación es muy probable que te sea más fácil aplicar las diversas estrategias y herramientas que se integran en el programa MBSR, pero NO necesitas experiencia.
3. ¿Como son las prácticas?
Las prácticas son muy variadas y se pueden adaptar a la edad y necesidades de todas las personas. Consisten en atender a la respiración, a las sensaciones corporales, a las emociones y pensamientos, desarrollando sentimientos de aprecio y respeto hacia nosotros mismos y aprendiendo a cultivar una actitud de bondad con nosotros mismos y los demás.
4. ¿Cuánto tiempo debo practicar cada día?
Se recomienda hacer meditaciones formales de unos 30 minutos al día para notar mejor sus beneficios. Al principio, es mejor empezar con 5 minutos, para ir incorporando su práctica como una rutina o hábito, y luego ya iremos alargando el tiempo. Muchas personas prefieren hacer 10 o 15 minutos por la mañana, y 10 o 15 minutos por la tarde o antes de acostarse. Es en función de los horarios y preferencias de la persona. Si meditamos siempre a la misma hora, también ayudará a ser más constantes. Si algún día no podemos, es mejor hacer 5 minutos que no hacer nada. La clave es la constancia.
5. ¿Dónde y cómo es mejor practicar Mindfulness para empezar?
Idealmente, es mejor practicarlo en un espacio silencioso, interior o exterior. Donde la temperatura sea agradable y nos podamos sentar cómodamente, en una silla, o en posición de piernas cruzadas en el suelo, con ropa que no oprima el cuerpo.
Al iniciarse en la meditación, es recomendable que la persona pueda practicar en grupo con una persona profesional, ya que el conocimiento sobre determinados aspectos hará que la práctica sea más agradable y motivante, además de poder resolver dudas que surgen al principio de la experimentación con la meditación. El tener unos conceptos básicos claros, también contribuirá a la constancia en su práctica y así maximizar sus beneficios.
6. ¿No puedo evitar que mi mente divague, es normal?
Sí, aparte de que es imposible evitar las distracciones, debes saber que la meditación incluye esos momentos en que nuestra atención se desvía del objeto de conciencia. Cada uno de nosotros, sin excepción, tenemos mentes que se distraen. Por ello, un punto fundamental de la práctica es aprender, mediante la experiencia, que esto es normal. Con el tiempo habrá menos distracciones, y cuando sucedan no te resultarán tan perturbadoras y aceptarás su naturaleza.
7. ¿Por qué es tan importante su práctica diaria?
Al igual que cuando queremos estar en buena forma física, hacemos ejercicio físico regular, el Mindfulness se practica a diario para que de esta forma sea más fácil aplicarlo a la vida diaria y nos aporte más beneficios. Al hacer prácticas regulares de Mindfulness, entrenamos nuestra atención, para dirigirla a aquello que realmente queremos en cualquier momento, y entrenamos también nuestra capacidad de auto observación de nuestros procesos psicológicos y nuestros patrones de pensamiento.
8. ¿Qué diferencia hay entre las practicas formales y las practicas informales de Mindfulness?
El Mindfulness formal consiste en hacer distintos ejercicios o prácticas de atención a la respiración, al movimiento consciente, visualización, atención a las sensaciones corporales, emociones y pensamientos, etc. Nos preparamos para ello, a través de una postura específica y le dedicamos un tiempo concreto. Progresivamente se va aprendiendo a cultivar una actitud de amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás.
El Mindfulness informal consiste en centrar la atención de forma intencionada y consciente a lo que ocurre mientras estamos haciendo algo en nuestra vida cotidiana: lavarnos los dientes, en la ducha, cuando paseamos o estamos cocinando, conduciendo, etc.
Idealmente, se pueden combinar ambas prácticas, ambas se retroalimentan: El hecho de practicar Mindfulness formal, conlleva una mayor conciencia y atención plena en las actividades cotidiana.
9. ¿Qué diferencia hay entre un curso MBSR y el profesorado de Mindfulness?
MBSR es un entrenamiento específico de Mindfulness que está respaldado con evidencia científica y además cuenta con más de 30 años de experiencia, por lo tanto, es una intervención muy fiable y contrastada garantizada por el hecho que sus instructores siguen un método específico que garantiza el proceso de aprendizaje
En 1979 Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular y catedrático emérito de la Universidad de Massachussets, inició el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en el Hospital General de Massachussets, para un grupo de pacientes con dolor crónico y enfermedades graves e incapacitantes, fundamentando el programa MBSR y la recopilación de evidencia científica
El profesorado de Mindfulness es un programa integral de entrenamiento, el cual contiene el curso MBSR en nuestra Asociación, sumando un profundo conglomerado de herramientas para gestionar las emociones, el mismo solo puede impartido por profesores y en el caso de la Asociación Mindfulness Argentina, el programa sigue el itinerario formativo reconocido por la IMTA (International Mindfulness Teaching Association).
10. ¿Mindfulness se puede aplicar en los procesos terapéuticos?
Participar de un programa MBSR sigue un itinerario formativo pautado lo cual implícitamente contempla ciertos aspectos científicos que pueden acompañar un proceso terapéutico, que puede ser complementado por el instructor. No obstante, en los requisitos de entrada, se hace un análisis de la situación de cada participante y si hay algún proceso terapéutico que requiere algún tipo de medicación o seguimiento médico se evalúa antes del inicio del curso, normalmente es un excelente complemento a los procesos terapéuticos.
11. ¿Qué me aporta el curso si no estoy estresado?
Tiene además de eliminar estrés numerosos beneficios se aprecian cambios en:
- Adquirir mayor atención y concentración, lo cual redunda en una mejora de la productividad.
- Incrementar la capacidad de conectar con otras personas con mayor empatía, confianza, seguridad y valor resolver fácilmente conflictos.
- Sentirse más seguro y menos amenazado ante los problemas y retos externos al incrementarse la creatividad y la capacidad de responder fácilmente.
- Tener más claridad mental orientado a la toma de decisiones derivado de una atención consciente más imparcial, neutra y eficaz.
12. ¿Es lo mismo meditar que practicar Mindfulness?
En la práctica del Mindfulness se incluye la meditación, aunque en un curso de MBSR la meditación se integra como un entrenamiento orientado a cambiar hábitos y establecer un estilo de vida orientado a la conciencia plena y la atención consciente.
La meditación es parte del MBSR junto con muchas otras herramientas que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones
13. ¿Mindfulness es lo mismo que relajación?
El objetivo de la práctica del Mindfulness específicamente no es la relajación, sino que es uno de los resultados de la práctica de Mindfulness, que puedes conseguir a través de diversos mecanismos como la regulación emocional, la atención consciente, la comunicación asertiva, la gestión del tiempo y lo importante y la meditación.
14. ¿Voy a recibir un certificado al finalizar los cursos en la Asociación?
Todas las formaciones que realices constan de la entrega de un certificado con los avales de la Asociación.
15. ¿Como es una sesión individual personalizada de Mindfulness y cuantas sesiones son?
En función de los objetivos concretos de cada persona se establece un conjunto de prácticas concretas. En cada sesión se trabajan unos ejercicios concretos, así como otros aspectos relacionados con la propia práctica o con el objetivo de la persona. Entre sesión y sesión, la persona dispone de audios con meditaciones guiadas para que pueda practicar diariamente, así como plantillas para ejercicios relacionados. No se requieren conocimientos previos.
En cuanto a las sesiones, al ser individuales se adaptan al ritmo y compromiso de cada persona. En función del compromiso en la práctica y de los objetivos de cada persona, se ajusta el número de sesiones.